تمرینات یوگا شامل تمرینات بدنی، تمرینات تنفسی، تمرینات ذهنی و … می باشد که در نهایت به جهت کسب سلامتی و آرامش و آگاهی مثبت بکار گرفته می شود .
یوگا هنر زندگی کردن است . یوگا دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد عجین شود زیرا که برتمام جنبه های حیاتی اعم از جسمی، روانی و روحی تاثیر بسزایی دارد . علم یوگا با عمل کردن روی عوامل خارجی و فیزیک بدن آغاز می شود و به لایه های ظریف بدن ارتباط داده می شود.
یوگا شامل اجراى وضعیت هاى معین بدنى است که در حین آن توجه خاص به تنفس به عمل مى آید. بازدم در حین حرکات معین و دم در حرکات دیگر. این ورزش به بهبود انعطاف پذیرى و تقویت بنیه و کاهش استرس کمک مى کند.
در باشگاه نیلوفر سفید علاوه بر کلاس های یوگا برای بانوان، کلاسهای یوگا برای کودکان نیز برگزار می گردد.
