CXWORX یکی از جدیدترین برنامه های موسسه Les Mills است که به تازگی چند سالی است شاهد رشد باشگاه cx بانوان اصفهان هستیم. این برنامه در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است و معمولا همراه سایر برنامه های تمرینی این موسسه ارائه میشود تا بهترین نتیجه ممکن را بدهد. معمولا در طول شبانه روز 30 دقیقه زمان زیادی نیست بهترین قسمت این تمرینات این است که شما بعد از 30 دقیقه تمرین کردن در طی روز های مداوم عضلات تنه بسیار قوی و متناسبی خواهید داشت.
این گونه تمرینات معمولا بسیار چالشی و سخت است و کسی که این تمرینات را شروع میکند معمولا تا دو روز بعد از تمرین درد شدیدی را در تنه خود حس خواهند کرد. اما اکثر افراد معمولا پس از مدتی عاشق این روش تمرینی میشوند. در واقع انجام دادن صحیح حرکات این تمرین ها در باشگاه cx بانوان اصفهان به اندکی زمان نیاز دارد پس لازم است تا رسیدن به مهارت کافی صبور باشید و پشتکار داشته باشید.
اما از آن جا CX عضلات اصلی شما را تقویت میکند لازم است بدانید، بعد از این تمرین هیچ گونه تمرین مقاومتی دیگری را انجام ندهید چرا که ممکن است باعث آسیب دیدن عضلات ناحیه کمر شود. باشگاه cx بانوان اصفهان معمولا حرکات مقاومتی را قبل از انجام تمرینات CXWORX قرار می دهند. انجام دادن حرکات هوازی و کاردیو بعد از تمرین خطری ندارد و میتوانید این دسته از ورزش ها را انجام دهید.
کلاس های استاندارد در باشگاه cx بانوان اصفهان
از آن جا که تمرین ها و برنامه های تحت عنوان CXWORX اکنون در سراسر جهان در مرحله طرح ریزی اولیه قرار دارد بنابراین نوع و زمان بندی این تمرینات در تمام دنیا من جمله باشگاه cx بانوان اصفهان به یک شکل و شیوه است. این تمرین زیر 30 دقیقه طول میکشد و شامل 6 مرحله تمرین مختلف است:
- گرم کردن بدن: شامل حرکات مختلف در حالت دراز کشیده برای گرم کردن عضلات اصلی میباشد
- قدرت اصلی: بلند کردن بدن در حال دراز کشیده و نگه داشتن در همان حالت
- قدرت ایستاده1: حرکات ایستاده برای هماهنگ کردن اندام های فوقانی و تحتانی
- قدرت ایستاده2: حرکات ایستاده با تمرکز بر عضلات سرینی، ناحیه لگن و پاها
- قدرت اصلی2: حرکات مختلف با تمرکز بر چرخش و حرکات مورب
- قدرت اصلی3: حرکات مختلف با تمرکز بر پشت و عضلات کمر
امکانات انجام تمرینات در باشگاه cx بانوان اصفهان
برای انجام این تمرینات نیاز به یک لوله مقاومتی، یک زیرانداز و یک حوله دارید معمولا برای افزایش سختی تمرینات از صفحات وزنی هم استفاده میشود.
در یک کلاس معمولی «سی ایکس ورکس» حرکات متنوعی انجام میشود. حرکاتی مانند:
- لِگ لیفت (بلندکردن پا در حالت درازکش)؛
- کِرانچ (حرکتی شبیه به درازنشست، با این تفاوت که قسمت تحتانی کمر از زمین جدا نمی‌شود)؛
- کراس کرال (بلندکردن دست‌وپای مخالف)؛
- پل‌زدن (بلندکردن باسن)؛
- کشش پا؛
- هُوِر (حرکتی شبیه به شنای سوئدی با این تفاوت که ساعد و آرنج‌ها روی زمین قرار می‌گیرند)؛
- کرانچ از پهلو (کرانچ مایل)؛
- وودچاپ (حرکتی شبیه به بریدن چوب با تبر)؛
- حرکت لانگ با کش قدرتی، کشیدن کش قدرتی (برای تقویت ماهیچه‌ی پشتی بزرگ)؛
- فیله‌ی خوابیده روی زمین (سوپرمن)؛
- پلانک (همان شنای سوئدی که با یک یا دو دست می‌توان آن را انجام داد)؛
- حرکت کوهنورد (حرکتی شبیه به شنای سوئدی با این تفاوت که یک پا از پای دیگر جلوتر قرار می‌گیرد)؛
- اسکات با کش قدرتی و … .
البته نیازی به دانستن تمامی این حرکات با جزئیات نیست چرا که شخص مربی شما را در انجام حرکات راهنمایی خواهد کرد.
فواید ورزش در باشگاه cx بانوان اصفهان
- هسته بدن – بخش مرکزی (شکم و کمر) قوی تر، همچنین با انجام این تمرینات عضلات شکمتان را حسابی خواهید سابید
- عضله سازی– دستاورد شما از انجام ورزش سی ایکس، عضله سازی در کوتاه ترین زمان ممکن خواهد بود.
- چربی و کالری سوزی– در نیم ساعت بیش از ۲۹۲ کالری خواهید سوزاند.
- فرم بدنی– با انجام تمرینات سی ایکس و قوی تر کردن عضلات هسته بدن، فرم بدنی تان بهتر شده و قد بلند تر و خوش اندام تر به نظر خواهید رسید.
معرفی باشگاه cx بانوان اصفهان
باشگاه ورزشی نیلوفر سفید با مربیان حرفه ای و با متدی بی نظیر، برگزار کننده انواع کلاس های ورزشی برای بانوان همچون:
- کلاس اسپینینگ بانوان در اصفهان
- کلاس فیتنس بانوان در اصفهان
- کلاس تی آر ایکس بانوان در اصفهان
- کلاس برایتونیک بانوان در اصفهان
- کلاس حرکات اصلاحی بانوان در اصفهان
- کلاس باراوسل بانوان در اصفهان
- کلاس فت برن بانوان در اصفهان
- کلاس کومبو بانوان در اصفهان
- کلاس یوگا بانوان در اصفهان
- کلاس پیلاتس بانوان در اصفهان
و همچنین ارائه دهنده انواع ماساژ برای خانم ها در اصفهان ، بهترین همراه در راه سلامتی شماست.
در باشگاه ورزشی نیلوفر سفید زیر نظر مربیان حرفه ای و متخصص، با دریافت مشاوره تخصصی برای لاغری در مسیر لاغری سریع و بدون بازگشت گام بردارید. ما با متدی بی نظیر درکنار ورزش های مناسب برای شرایط جسمی و سنی شما، شما را برای دست یابی به لاغری سریع و بدون بازگشت و اندام ایده آل راهنمایی خواهیم کرد.
آدرس:
اصفهان، مرداویج، خیابان شیخ کلینی، نبش استقلال جنوبی، پلاک 102
شماره تماس:
36686357