امروزه افراد زیادی با مشکل اضافه وزن روبه رو هستند. این افراد همواره به دنبال بهترین روش های لاغری و راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. اما متاسفانه بعضی از این روش ها نه تنها موثر نبوده بلکه باعت بروز بیماری های مختلف می شوند.
در این مقاله ما به بررسی بهترین روش های لاغری و ورزش های مناسب برای کاهش وزن می پردازیم. با ما همراه باشید.
بهترین روش برای کاهش وزن
گاهی مواقع ما برای لاغری سریع به دنبال یک راه حلی هستیم تا بتوانیم حداکثر وزن را در کمترین زمان از دست بدهیم. اما باید یه این نکته توجه داشته باشید که راه های سریع کاهش وزن اکثرا نتیجه ماندگار ندارند.
یکی از بهترین روش های لاغری و رهایی از چاقی، گرفتن رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم است.
20 نکته برای کاهش وزن سریع و سالم
رعایت نکات زیر می تواند شما را در انتخاب و عمل به بهترین روش لاغری و کاهش وزن یاری نماید:
1.رژیم کم شکر و کالری انتخاب کنید.
2.در مصرف کربوهیدرات ها دقت کنید.
- مواد غذایی واقعی و البته طبیعی بخورید.
- فقط زمانی غذا بخورید که گرسنه باشید.
- پیشرفت خود را عاقلانه اندازه گیری کنید.
- پشت کار داشته باشید.
- از خوردن میوه های پرقند پرهیز کنید.
- از نوشیدنی های صنعتی و الکی پرهیز کنید.
- از شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید.
- انواع دارو را پیش از مصرف بررسی کنید.
- استرس کمتری داشته باشید و بیشتر بخوابید.
12.مصرف کمتر لبنیات و آجیل.
- ویتامین مکمل و مواد معدنی.
14.ورزش کنید.
- همیشه صبحانه بخورید
16.هورمون ها را چک کنید.
- قرص کاهش وزن
- برای لاغری و کاهش وزن از آب کمک بگیرید
- در طول روز میان وعده بخورید
- در خوردن اسنک های شبانه زیاده روی نکنید
تاثیر ورزش در کاهش وزن
در تمام برنامه ریزی های مربوط به بهترین روش های لاغری ورزش به عنوان رکن اصلی در برنامه قرار گرفته است. برای کاهش وزن سریع سعی کنید کمتر بنشینید و فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشید.
ورزش علاوه بر کاهش وزن تاثیرات مثبت بسیاری نیز در سلامتی دارد. به عنوان مثال می توانید به جای استفاده از آسانسور گاهی اوقات از پله استفاده کنید. به جای استفاده از ماشین گاهی پیاده روی کنید. تاثیر
علت گنجاندن ورزش در بهترین روش های لاغری این است که ورزش باعث سوختن ذخیره گلیکوژن بدن و کاهش وزن می شود.
بهترین ورزش ها برای لاغر شدن
ورزش کردن همواره از بهترین روش های لاغری در تمام دنیا شناخته می شود. ورزش هایی که در ادامه به شما معرفی می کنیم، از موثرترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع هستند.
1.طناب زدن
طناب زدن یکی از بهترین روش های لاغری محسوب می‌شود. این ورزش به شما کمک می‌کند کالری زیادی بسوزانید و وزن کم کنید. هیچ ورزش دیگری برای لاغری وجود ندارد که با طناب زدن برابری کند.
۲. تکواندو
با تکواندو، ۹۳۷ کالری در ساعت خواهید سوزاند!
۳. شنا
اگر به دنبال ورزشی هستید که فعالیت زیادی نیاز نداشته باشد و نتایج خوبی برای‌تان به بار بیاورد، شنا کنید. این یکی از بهترین روش های لاغری برای افرادی است که می خواند بدون عرق ریختن وزن کم کنند! این ورزش ظاهرا کم‌تحرک می‌تواند بدون ریختن حتی یک قطره عرق، صدها کالری بسوزاند.
۴. بالا رفتن از پله‌ها
با بالا رفتن از پله‌ها، ۸۱۹ کالری در ساعت خواهید سوزاند!
۵. بازی بسکتبال
با بازی بسکتبال، ۷۲۸ کالری در ساعت خواهید سوزاند!
بسکتبال به شما کمک می‌کند تا چربی‌هایتان را بسوزانید، آرام شوید، سیستم قلبی و عروقی‌تان را تقویت و روحیه‌ی تیمی پیدا کنید.
۶. دویدن آهسته و یکنواخت
با دویدن، ۵۵۵ کالری در ساعت خواهید سوزاند!
۷. دوچرخه‌سواری
با دوچرخه‌سواری، ۵۰۸ کالری در ساعت خواهید سوزاند!
دوچرخه‌سواری یکی از بهترین روش های لاغری و از ورزش‌های هوازی و مفید برای قلب و سیستم تنفسی است.
۸. بدنسازی
با تمرینات بدنسازی، ۴۵۵ کالری در ساعت خواهید سوزاند!
۹. ورزش هوازی
با انجام ورزش‌های هوازی، ۳۹۹ کالری در ساعت خواهید سوزاند!
ورزش هوازی، شیوه‌ای بسیار خوب برای بالا بردن ضربان قلب است که می‌تواند کالری‌های انباشته را بسوزاند. یک جلسه تمرین هوازی ۲۰ دقیقه‌ای، ۲ تا ۳ بار در هفته به شما کمک می‌کند تا فورا از شر وزن اضافی خود خلاص شوید!
۱۰. رقصیدن
با رقصیدن، ۳۷۰ کالری در ساعت خواهید سوزاند!
۱۱. پیاده روی
یکی از پر طرفدارترین و بهترین روش های لاغری
با پیاده‌روی، ۱۶۷ کالری در ساعت خواهید سوزاند!
اگر دویدن برای‌تان سخت است و مشکلات مفصلی دارید، پس پیاده‌روی برای‌تان یک راه‌حل عالی است! پیاده‌روی حتی می‌تواند برای کاهش وزن مفیدتر از دویدن باشد و قطعا بی‌خطرتر و ساده‌تر است.
معرفی باشگاه ورزشی بانوان در اصفهان
باشگاه ورزشی نیلوفر سفید با مربیان حرفه ای و با متدی بی نظیر، برگزار کننده انواع کلاس های ورزشی برای بانوان همچون:
- کلاس اسپینینگ بانوان در اصفهان
- کلاس فیتنس بانوان در اصفهان
- کلاس تی آر ایکس بانوان در اصفهان
- کلاس برایتونیک بانوان در اصفهان
- کلاس حرکات اصلاحی بانوان در اصفهان
- کلاس باراوسل بانوان در اصفهان
- کلاس فت برن بانوان در اصفهان
- کلاس کومبو بانوان در اصفهان
- کلاس یوگا بانوان در اصفهان
- کلاس پیلاتس بانوان در اصفهان
و همچنین ارائه دهنده انواع ماساژ برای خانم ها در اصفهان ، بهترین همراه در راه سلامتی شماست.
در باشگاه ورزشی نیلوفر سفید زیر نظر مربیان حرفه ای و متخصص، با دریافت مشاوره تخصصی لاغری با بهترین روش های لاغری آشنا شده و در مسیر لاغری سریع و بدون بازگشت گام بردارید. ما با متدی بی نظیر درکنار ورزش های مناسب برای شرایط جسمی و سنی شما، شما را برای دست یابی به لاغری سریع و بدون بازگشت و اندام ایده آل راهنمایی خواهیم کرد.
آدرس:
اصفهان، مرداویج، خیابان شیخ کلینی، نبش استقلال جنوبی، پلاک 102
شماره تماس:
36686357