دوست دارید شکم خوش فرم و بدون چربی داشته باشید؟؟
پس سعی کنید این سه تا اصل رو توی زندگیتون رعایت کنید 👇🏻
.
✅ اصل اول : تغذیه
.
1️⃣ مصرف قند و نمک رو تقریبا قطع کنید (حداقل مصرف)
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فود رو قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها رو به حداقل برسانید
.
✅ اصل دوم : تمرین
.
1️⃣ تمرینات هوازی تون باید بالای 35 دقیقه باشه
2️⃣ تمرینات شکم رو تا حد سوزش عضلات شکم انجام بدید (حداقل 100 حرکت)
.
✅ اصل سوم : استراحت
.
1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خودتون استرس وارد نکنید
3️⃣ به عضلات اجازه ریکاوری بدید و هر روز تمرینات شکم انجام ندید.
.
❌ یه نکته ای هم که یادتون نره اینه که بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست. 😉